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新京报:什么时候锻炼最好?应该趁着天气凉爽吗?|天博app

作者:天博app 发表时间:2021-05-09

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赵心:北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员新京报:你认为夏天什么运动最合适?运动量应该是多少?赵心:夏天最好的运动是走路和慢跑,走3公里以上,慢跑时速每小时7~8公里。这两个是适合男女老少的简单运动。

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新京报:什么时候锻炼最好?应该趁着天气凉爽吗?赵心:下午4点到晚上9点是运动的好时机。《黄帝内经》说夏天的人很快,出汗是提倡夏天的运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑的能力,就像冬泳对身体的好处一样,夏天接受高温训练,不容易中暑,反而是不锻炼的人,对热的耐受性差,容易中暑。

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对于孩子,我建议他们多参加球类运动。球类运动需要看六路耳朵听八方,需要整体合作、团体合作,经过系统训练的孩子,耐心和执行能力、协调能力、功能状态特别好。新京报:有推荐的锻炼环境吗?赵心:提倡户外运动,阳光和空气有利于健康。

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